Красота и Здоровье

ТОП-7 упражнений для сжигания жира и подтяжки бедер

Чтобы держать себя в форме достаточно уделять тренировке полчаса в день. Занимаясь на протяжении месяца, положительный результат не заставит себя ждать. Вы сможете избавиться от лишних килограмм, циллюлита, подтянуть бедра и попу. Заманчиво? Тогда предлагаем ознакомиться с комплексом эффективных упражнений.

Всего 30 тренировок и вы достигните удивительного результата! При этом вовсе не обязательно посещать спортзал, заниматься можно в привычной домашней обстановке.

Комплекс упражнений от жира на бедрах

1.– сделают ваши ягодицы упругими и устранят лишний жир с бедер. Выполнять упражнение просто:

  • руки держать на уровне груди согнутыми в локтях;
  • приседая шагнуть вправо и не разгибая колен вернуться в исходную позицию;
  • шагнуть влево.

В каждую сторону следует сделать по три-четыре шага.

2. – укрепляют мышцы ног, бедер и попы. Лучших результатов удается добиться, если делать выпады вместе с гантелями. Упражнение нужно делать следующим образом:

  • выровняться и поставить ноги на ширину плеч;
  • сделать выпад вправо, сложив при этом ладони вместе и расположив их на линии груди (нога должна быть согнута под прямым углом);
  • сделать аналогичный выпад влево. Каждой ногой необходимо выполнить до 20 выпадов, можно за несколько подходов;
  • выполнить выпад назад, чтобы правая нога заходила за левую и наоборот (колено при этом должно касаться поверхности пола);
  • выпады назад повторить для каждой ноги до 20 раз за несколько подходов.

3. – отличная разработка бедренных и ягодичных мышц. Выполняется упражнение так:

  • выровнять спину и держать стопы вместе;
  • поднять левую ногу и в процессе приседания вытянуть правую ногу вперед, чтобы она располагалась параллельно полу;
  • для удержания равновесия следует вытянуть руки;
  • вернуться в первоначальное положение и повторить аналогичные действия, начиная с другой ноги;
  • для каждой стороны выполнить до 15 приседаний.

4. – делают ноги стройными, сжигают жир на бедрах и подтягивают ягодицы. Выполнять упражнение просто:

  • выровнять и расставить ноги на уровне плеч;
  • прыгнуть и сразу присесть;
  • выпрыгнуть и развернуть корпус вправо, снова присесть;
  • выпрыгнуть и развернуться влево, присесть;
  • с каждой стороны сделать до 20 прыжков.

5. – повышают мышечный тонус, округляют ягодицы и способствуют стройности ног. Выполнять следующим образом:

  • выровнять и сомкнуть стопы;
  • сделать выпад назад правой ногой на счет один, а на счет два поднять ногу и имитировать удар;
  • аналогичные действия выполнить со второй ногой;
  • каждой ногой сделать по 20 ударов за несколько подходов.

6. – разрабатывают мышцы ног и ягодиц. Выполнять следующим образом:

  • поставить перед собой стул или любую другую опору;
  • расположить руки на талии, держать спину ровно;
  • в прыжке поставить левую ногу на опору, согнув ее под прямым углом;
  • затем в прыжке опереться на стул правой ногой;
  • каждой ногой нужно сделать по 15 прыжков за несколько подходов.

7. – помогает сделать ноги стройными и подтянутыми. Выполняется так:

  • выровняться и сомкнуть стопы;
  • напрячь пресс;
  • оторвать правую ногу от пола и держа ее под острым углом отвести вперед и в сторону;
  • повторить аналогичные действия с другой ногой;
  • каждой ногой необходимо выполнить до 20 таких махов.

Ежедневные занятия не только улучшат вашу фигуру, но и самочувствие.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

Похожие записи

7 рецептов для роскошной шевелюры

SovetNik

Безупречная внешность: Ценные бьюти-лайфхаки

SovetNik

Растяжка: Упражнения для спины и позвоночника

SovetNik

Leave a Comment

один × четыре =