Красота и Здоровье

Приседания: Программа для мужчин

Приседания – любимые упражняться многих спортсменов, поскольку позволяют разработать все группы мышц без использования дополнительного оборудования. Рассмотрим преимущества приседаний и технику их выполнения.

Чем полезны приседания

Такие упражнения позволяют:

  • нормализовать выработку гормонов (повысит уровень гормона роста и тестостерона, участвующих в формировании мышц);
  • улучшить обменные процессы, что усиливает прирост мышечной массы;
  • укрепить мышечную кору (пресс и поясницу);
  • улучшить гибкость тазобедренного сустава и выровнять осанку;
  • улучшить кровообращение и циркуляцию других жидкостей в организме;
  • прыгать быстрее и выше, поскольку бедра становятся более сильными и гибкими;
  • подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

Приседания принесут пользу, если выполнять их правильно и не переусердствовать.

Техника выполнения приседаний

1. Минимизируйте мышечный дискомфорт. Некоторые мышцы плохо переносят нагрузку, к примеру, поясничные.

2. Выполняя приседания силовые после обычной становой тяги, делайте раз в неделю тягу с полной нагрузкой.

3. Нагрузку увеличивайте постепенно на протяжении недели.

Чтобы добиться хорошего эффекта, заниматься нужно минимум месяц. Для мужчин ориентировочная программа занятий выглядит так:

1 день 30 приседаний 11 день 120 приседаний 21 день

145 приседаний

2 день +20 приседаний 12 день 40 приседаний 22 день

 65 приседаний

3 день +25 приседаний 13 день +35 приседаний 23 день

40 приседаний

4 день 60 приседаний 14 день -25 приседаний 24 день

100 приседаний

5 день перерыв 15 день перерыв 25 день

перерыв

6 день снова 60 приседаний 16 день 80 приседаний 26 день

-25 приседаний

7 день +30 приседаний 17 день -30 приседаний 27 день

-25 приседаний

8 день 50 приседаний 18 день +75 приседаний 28 день

150 приседаний

9 день -5 приседаний 19 день -75 приседаний 29 день

-55 приседаний

10 день перерыв 20 день перерыв 30 день

175 приседаний

Приседания рекомендуется выполнять всем, кто намерен серьезно заняться спортом и усовершенствовать собственное тело. Для мужчин приседания особенно полезны, поскольку улучшают потенцию, минимизируют риск столкнуться с простатитом и нарушением гормонального фона. Доказано, что приседания с утяжелением особенно полезны женщинам в период менопаузы, поскольку упражнения повышают минеральную плотность костной ткани, предотвращая развитие остеопороза.

Не совершайте ошибок

  • Ставьте ноги на ширину плеч.
  • Следите, чтобы колени и стопы были направлены в одну сторону.
  • Голову держите ровно, смотрите прямо.
  • Следите за руками, они должны поддерживать баланс.
  • Следите за осанкой.
  • Заниматься не рекомендуется при наличии ожирения, артрита, проблем со спиной, сосудами и сердцем. В таких случаях нужна консультация врача и помощь профессионального тренера.

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    Источник: econet.ru

    Похожие записи

    Энтони Уильям: Рассеянный склероз – это не пожизненный приговор!

    SovetNik

    «Дерево здоровья» — принцип оздоровления организма по доктору

    SovetNik

    Упражнение «Подъем висков» : Разглаживаем морщины на лбу и переносице

    SovetNik

    Leave a Comment

    15 − 2 =