Красота и Здоровье

Как за 30 дней получить ягодицы своей мечты

Вы не любите ходить в тренажёрные залы, но очень хотите иметь подтянутую фигуру?
✅ Это упражнение поможет вам сделать ваши ягодицы упругими, не выходя из дома!

Приседания позитивно влияют на состоянии мышц в области бедер и ягодиц. Программа приседаний, рассчитанная на 30 дней, — идеальный и простой способ накачать мышцы в области ягодиц. Предлагаемые упражнения для фигуры станут вашими незаменимыми помощниками в достижении своей мечты.

Приседания для идеальной попы, не выходя из дома

Многие женщины мечтают об идеальных формах, но при этом не могут заставить себя ходить в тренажерный зал.

Это отличный способ накачать мышцы в области ягодиц.

Приседания также улучшают кровообращение, помогают избавиться от целллюлита, увеличивают внутренние резервы организма, делают ваши мышцы сильными и эластичными.

В процессе приседаний эффективно сжигается жир, улучшается координация движений, ускоряется обмен веществ. При этом вам не требуется специальное оборудование и много места для тренировок.

Предлагаемый 30-дневный марафон приседаний рекомендуется именно тем, кто мечтает об округлых и упругих ягодицах. Эти упражнения для фигуры при их правильном и регулярном выполнении дадут впечатляющий результат уже через месяц.

Занятия начинаются с выполнения небольшого количества приседаний с постепенным его увеличением. Делайте в тренировках непродолжительные перерывы для того, чтобы ваши мышцы отдыхали и восстанавливались после нагрузки. 

Программа приседаний на 30 дней

Эта программа приседаний идеально подходит начинающим. Через месяц они смогут увидеть положительные результаты своих тренировок. Примите этот вызов прямо сейчас, чтобы проверить свою силу воли и настойчивость. Вы сделаете это!

Условно весь марафон тренировок можно разбить на 8 этапов по 3 дня. Только последний этап насчитывает 2 дня. За каждым трехдневным этапом следует день отдыха.  

Каждый день тренировок – это увеличение количества приседаний на 5.

Например, если было 50 приседаний, то на следующий день необходимо выполнить 55 приседаний и т.д.

В первый день каждого последующего этапа количество приседаний увеличивается на 10.

Обращаем ваше внимание, что на 25-й день марафона (предпоследний этап) количество приседаний увеличивается на 30, т.е. необходимо в этот день выполнить 220 приседаний. 29-й день – 240 приседаний. Заканчивается марафон на 30-й день 250 приседаниями.

Программа приседаний для вашего удобства и контроля легко расписывается в виде ежедневного графика с указанием дней отдыха и количества приседаний на каждый день.

Программа приседаний по дням

  • День 1 — 50 приседаний.
  • День 2 — 55 приседаний.
  • День 3 — 60 приседаний.
  • День 4 — отдых.
  • День 5 — 70 приседаний.
  • День 6 — 75 приседаний.
  • День 7 — 80 приседаний.
  • День 8 — отдых.
  • День 9 — 100 приседаний.
  • День 10 — 105 приседаний.
  • День 11 — 110 приседаний.
  • День 12 — отдых.
  • День 13 — 130 приседаний.
  • День 14 — 135 приседаний.
  • День 15 — 140 приседаний.
  • День 16 — отдых.
  • День 17 — 150 приседаний.
  • День 18 — 155 приседаний.
  • День 19 — 160 приседаний.
  • День 20 — отдых.
  • День 21 — 180 приседаний.
  • День 22 — 185 приседаний.
  • День 23 — 190 приседаний.
  • День 24 — отдых.
  • День 25 — 220 приседаний.
  • День 26 — 225 приседаний.
  • День 27 — 230 приседаний.
  • День 28 — отдых.
  • День 29 — 240 приседаний.
  • День 30 — 250 приседаний.

Как правильно выполнять приседания

  • Выполняйте приседания в спокойном темпе.
  • Держите спину ровно.
  • Не наклоняйтесь вперед.
  • Не отрывайте пятки от пола.
  • Приседайте плавно и низко.

Упражнения для фигуры плюс совсем немного усилий и упорства с вашей стороны, и получите попу своей мечты. Выполняйте упражнения с радостью. Результат не заставит себя ждать!.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

Похожие записи

Проводим самодиагностику: Уделите себе 3 минуты, чтобы предотвратить

SovetNik

2 продукта для профилактики рака молочной железы

SovetNik

«Волчий аппетит»: Как победить чувство голода, если вы на диете

SovetNik

Leave a Comment

19 − девять =