Красота и Здоровье

5 простых упражнений для улучшения психического и физического здоровья

Этот комплекс простых упражнений поможет вам избавиться от стресса и улучшить общее самочувствие.

Если вы хотите достичь идеальной духовной, умственной и физической гармонии, тогда вам нужно попробовать “Цигун”. Это китайская техника, смесь медитативных и физических упражнений, которые могут улучшить ваше психическое здоровье и даже продлить жизнь, так говорят мастера этой методики.

5 упражнений цигун для начинающих

 

Дыхание

Мастера этой техники считают, что .

Медленно вдохните через нос. Задержите дыхание на 2 секунды, а затем добавьте еще один маленький вдох, чтобы наполнить легкие до предела.

Задержитесь в таком состоянии на 2 секунды, а затем выдохните медленно через рот.

Разминка

Расслабьте все тело, состояние покоя. Слегка согните ноги в коленях и равномерно распределите вес на обе ноги. Размахивайте руками вперед и назад, а затем из стороны в сторону.

Все просто.

Вытягивание спины

Можно выполнять стоя или лежа на животе.

Медленно отведите голову назад. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в положении в течение 15 секунд. Медленно верните голову в исходное положение.

6 повторений по несколько раз в день.

Укрепление почек и спины

Стойте прямо. Ваши ноги должны быть вместе, а пальцы ног направлены вперед, то есть ступни параллельно.

Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая колени, поднимите голову, направив взгляд вперед, старайтесь коснуться пола. Оставайтесь в положении в течение 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Делайте 6 повторений.

Упражнения для снятия стресса

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки к груди. И начинайте движения в сторону, как показано на картинке.

По 6 повторений вправо и влево..

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

Похожие записи

Эндотоксины: когда организм отравляет сам себя и что с этим делать

SovetNik

Плохое кровообращение: 10 тревожных симптомов

SovetNik

Это средство омолодит лицо на 10 лет

SovetNik

Leave a Comment

одиннадцать + 9 =