Красота и Здоровье

3 упражнения, которые улучшат работу дыхательной системы

Если вы хотите привести в порядок дыхательную систему, а также облегчить симптомы бронхита и других заболеваний органов дыхания, для этого достаточно регулярно выполнять простые упражнения. Такая гимнастика позволит избавиться от симптомов даже хронического бронхита и значительно уменьшить бронхоспазмы, а также укрепить дыхательную мускулатуру.

Регулярные занятия стимулируют процесс отхаркивания посредством напряжения секреторной моторики. Дыхание становится легким и спокойным. оказано, что такая гимнастика улучшает вентиляцию легких уже после нескольких занятий. А если заниматься постоянно в течение долгого времени, то эффект будет потрясающим. Упражнения будут полезны тем, кто страдает хроническим бронхитом, астмой, легочной эмфиземой и прочими заболеваниями органов дыхательной системы. Но важно правильно выполнять технику. Основной задачей дыхательной системы является газообмен между легочными капиллярами и альвеолами. А для этого нужна хорошая вентиляция легких, равномерное распределение воздуха в процессе вдоха и выдоха, а также нормализированное кровоснабжения.

1. Первое упражнение выполняется просто – сядьте на пол, выровняйте спину и наклонитесь вперед, охватив стопы руками. Это позволит укрепить внутренние органы, улучшить работу пищеварительной системы и циркуляцию крови. . Продолжительность выполнения – от 10 до 60 секунд.

2. Второе упражнение выполнять также не сложно –Существует два варианта выполнения гимнастики – и динамический. В первом случае на выполнение  упражнения требуется минимум 10 секунд, но для достижения лучших результатов со временем рекомендуется увеличить продолжительность выполнения до 2 минут. Во втором случае упражнение следует выполнять за 3-5 подходов, по 10-15 раз за каждый раз. Такая поза благоприятно влияет на работу всего организма, активируя железы внутренней секреции, увеличивая объем легких, ускоряя процесс пищеварения, нормализуя деятельность щитовидки, почек и печени.

3. Для выполнения третьего упражнения необходимо сесть на пол, расположить руки под ягодицами, максимально выгнуть спину и опереться головой о поверхность пола. Такая поза помогает хорошо простимулировать органы дыхания, усилив при этом грудное дыхание, что в дальнейшем существенно облегчит симптомы легочных болезней. Также это упражнение улучшает кровообращение в области гортани и спины, нормализует работу щитовидки и системы пищеварения. Максимальная продолжительность выполнения данного упражнения составляет 60 секунд.

Заканчивать тренировку следует спокойно, не делая резких движений. Начинайте всегда с малого, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы организму было легче адаптироваться. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы! .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

Похожие записи

Вот список продуктов, которые нельзя ни есть, ни покупать

SovetNik

11 показателей того, что ваш организм не работает как здоровый

SovetNik

Признаки засоренной лимфатической системы и 10 способов ее очистки

SovetNik

Leave a Comment

четыре × 1 =