Красота и Здоровье

2 простых упражнения для оздоровления сердца

Для укрепления сердечной мышцы, поддержки тонуса сосудов и нормализации артериального давления достаточно выполнять всего два простых упражнения. Такие упражнения помогут не только улучшить работу сердца, но и в целом оздоровить организм. Ежедневные тренировки дадут прилив бодрости и сил, поэтому не теряйте времени и приступайте к занятиям! Но предварительно обязательно проконсультируйтесь с кардиологом и убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Во время занятий необходимо следить за дыханием (оно должно быть ровным и спокойным), а также не делать слишком резких поворотов и наклонов. Уровень нагрузки необходимо повышать постепенно. Перед тренировкой сделайте разминку – просто пройдитесь по комнате, периодически поднимая и опуская руки.

Укрепляем сердечную мышцу: два упражнения

До выполнения первого упражнения необходимо:

  • сесть на стул и выровнять спину;
  • расположить руки на уровне плеч, прямо перед собой;
  • развести руки в стороны и согнуть их в локтевых суставах;
  • сомкнуть и разомкнуть локти;
  • повторить все движения десять раз.

Это упражнение выполняется не менее просто, достаточно:

  • сесть на стул так, чтобы спина была ровной и не прикасалась к спинке стула;
  • завести руки за голову, сомкнув пальцы на затылке;

  • на вдохе следует поворачивать корпус в правую сторону, поднимая при этом правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем выдохнуть;
  • аналогичное движение повторить в левую сторону;
  • всего необходимо сделать десять повторов.

Во время выполнения этого упражнения нужно следить за положением таза, он должен находиться в неподвижном состоянии. Тренировка поможет улучшить кровообращение, укрепить мышцы и нормализовать работу легких и сердца. Начинать выполнять повороты корпусом необходимо всегда на вдохе, а заканчивать на выдохе.

Не забудьте предварительно посоветоваться со специалистом, при наличии серьезных проблем с сердцем не стоит тренироваться самостоятельно. .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

Похожие записи

Как остановить выпадение волос: 3 натуральных средства

SovetNik

Признаки паразитов в организме

SovetNik

Как похудеть быстро и больше не набирать вес

SovetNik

Leave a Comment

4 × 1 =